Nabírejte svalovou hmotu správnou cestou

Snaha o budování muskulatury není jen výsadou soutěžních kulturistů. Když se rozhlídneme po přelidněné posilovně, všimneme si mnoha cvičících, jejichž hlavním cílem je snaha o co největší hypertrofii.

Pokud se jich začneme vyptávat, je nanejvýš pravděpodobné, že soutěžního kulturistu mezi nimi nenalezneme. Já jsem jich za víc jak třicet let pobytu v různých posilovnách, tělocvičnách, či fitness centrech potkal asi třicet. Těch co ale chtěli na své tělo „přilepit“ nějaký ten sval jsem viděl tisíce!

Proč tedy všichni, ta ohromná většina lidí potících se pod činkami cvičí způsobem, který se hodí pro tu nepatrnou, specifickou skupinu sportovců?

Nechtějí být rychlejší, vytrvalejší, netouží po výbušné síle, nesnaží se vyskočit výš, nebo dál, neusilují o gymnastické výkony. Většinou na rozdíl od jiných sportovců se v obavě o ztrátu objemů ani nevěnují doplňkovým sportům, pokud ovšem nepočítám jízdu na rotopedu.

Veškeré jejich snažení se upíná jedinému bodu a tím je – objem, objem a zase objem. Mohutné muskulatuře obětují vše, peníze za tuny jídla a doplňků výživy, spoustu času, soukromý život, stravování podle ciferníku hodinek a bohužel i zdraví a pohyblivost.

Je to ale sportovní disciplína, jako každá jiná a úspěch v ní je vykoupen velkou dávkou sebezapření.

Cílů v objemovém tréninku je mnohem více

Mnoho je také cest, které k nim vedou. Jiný cíl – jiný typ tréninku. Pro všechny ale platí – rozvíjejte rychlost, vytrvalost, sílu i schopnost stabilizovat pohyb jiných svalů. Pokud naše ambice nekoresponduje s pózováním na pódiu, neměla by se snaha po objemu stát naší jedinou prioritou!

Chceme přeci doběhnout autobus, zahrát si třeba fotbal, nebo tenis, nebo vylézt na nějakou skálu. Snaha o pevnou a svalnatou postavu by se neměla zvrhnout v boj, kdo z koho a něco za něco.

Nemusíme hypertrofii obětovat lehkost, uvolněnost, rychlost, vytrvalost, můžeme, resp. musíme chtít vše!

Přinuťte své tělo k neustálé adaptaci na různou zátěž

Za určitých okolností vede každý způsob cvičení k hypertrofii. Je jen třeba vědět, kdy a v jakém pořadí zařadit konkrétní metodu.

Přinuťte své tělo k neustálé adaptaci na různorodou zátěž a dosáhnete nejlepších výsledků.

Existují desítky metod, které fungují, žádná však nefunguje věčně!

1. snažte se vyčerpat všechny možnosti svalového růstu
2. zatěžujte všechny typy svalových vláken
3. kombinujte trénink s udržováním svalů v největším možném napětí s tréninkem, kdy svaly budou pod napětím delší čas
4. periodizujte své tréninky
5. vystavujte své tělo častým změnám, nuťte svůj organizmus k neustálé adaptaci
6. měňte rychlost provedení, délku pauz, intenzitu, objem i frekvenci tréninku

Běžné lidské činnosti vyžadují celotělové zapojení, proč tedy to samé neaplikovat v objemovém tréninku? Proč rozdělovat svalové partie a cvičit izolovaně? Děláme to v běžném životě? Jsou snad gymnasti, nebo zápasníci, tedy ti, co trénují výhradně celotělově málo svalnatí?

Jeden hudební skladatel prohlásil:

Skládání hudby není nic složitého, musíte jen vědět, kdy a jaký tón zahrát. S objemovým tréninkem je to obdobné, musíte jen vědět CO cvičit, JAK a KDY. Nic víc…

Zásady a metody budování síly a objemu

Zaujalo vás toto téma? Zastavte se u nás ve školícím středisku 3D FITNESS Academy.

Provedeme analýzu variant a možných přístupů k objemovému a silovému tréninku a budeme se zabývat hlavními a zásadními rozdíly společně se systémovou aplikací v praxi. Společně rozebereme praktické použití v přípravě vrcholového atleta, kulturisty, vzpěrače či rekreačního sportovce.

• Hlavní a zásadní rozdíly v objemovém a silovém tréninku
• Rozebereme, jakými způsoby můžeme ovlivnit nervosvalovou adaptaci
• Budeme rozlišovat mechanický, hormonální a nervosvalový stres
• Sarkoplazmatická a myofibrilární hypertrofie není totéž, jak je ovlivnit
• Proč má kulturista při vyšších objemech menší sílu, než vzpěrač
• Desítky tréninkových systémů a metod, kdy a s kým je použít

Těším se na vás, Václav Rázl