10 tipů, jak být fit i po čtyřicítce

Matt Gleed, master trenér Matrixu, doporučuje 10 tipů, jak se udržet fit i po čtyřicítce. Pro mnoho lidí je čtyřicítka počátkem stárnutí. Přestože se na našich tělech projevují známky dospívání a zrání v průběhu celého života, při správném způsobu myšlení, stravování a cvičení se můžete stejně dobře cítit ve čtyřiceti jako ve dvaceti.

Zde je několik tipů, které vám pomohou zachovat svěží tělo a mysl po čtyřicítce:

Zapište si trénink do diáře

Zápis do diáře znamená určitý závazek. Je méně pravděpodobné, že trénink přehlédnete pro jinou činnost, že na něj zapomenete nebo že se na něj úplně vykašlete, když budete mít informaci o něm jasně zapsanou. Navíc nastavení pevného času i dne pomůže trénink zabudovat do běžné rutiny, čímž se riziko jeho vynechání také výrazně sníží.

Investujte do oblečení

Nejde o to, abyste měli všechno, i to, co nemusíte mít. Jedná se o sebedůvěru a pohodlí. Je potřeba, abyste se v tom, v čem trénujete, cítili dobře. To zvýší vaše sebevědomí i pohodlí. Starou teplákovku vyhoďte do popelnice před domem. Investujte do funkčního oblečení, které saje vlhkost a udrží vás v suchu a komfortu.

Zvedejte závaží

Ačkoliv si stále mnozí myslí, že posilování se závažím vede k tomu, že budete vypadat jako Arnold, skutečně tomu tak není. Silový trénink je nesmírně přínosný jak pro muže, tak i pro ženy všech věkových kategorií. Zvyšuje sílu, zlepšuje hustotu kostí a pomáhá regulovat hmotnost. Posiluje rovněž pojivové tkáně, svaly, šlachy a spolu s tím vším celkově zlepšuje kvalitu života.

Zkuste skupinové cvičení

Skupinové cvičení byste měli vyzkoušet hned z několika důvodů – socializačních i zdravotních. Pravidelné lekce navíc pomohou začlenit cvičení do běžné rutiny. Pokud se seznámíte, a třeba i spřátelíte, s ostatními členy skupiny, budete se na cvičení i více těšit a budete se z postupných zlepšení moci radovat společně.

Získejte parťáka

Vyzvěte kamarády či rodinu, aby se k vám připojili a vyviňte společné úsilí za dosažením svých cílů. Budete se vzájemně inspirovat a motivovat. Vždyď ve dvou se to lépe táhne. A nikde není psáno, že cvičit musíte chodit jen ve dvou..

Mějte v autě uloženou tašku se sportovním oblečením

Všichni máme jistě spoustu povinností a den se někdy zdá být příliš krátký na to, abychom to všechno stihli. Buďte připraveni i na takové situace a vozte s sebou v autě „nouzový balíček“, který bude obsahovat vše, co potřebujete pro svůj trénink. Díky tomu budete moci využít každé chvilky, která se naskytne, abyste si splnili svou tréninkovou jednotku prakticky kdykoliv. Zacvičte si v polední pauze, nebo o nějaké jiné delší přestávce. Zkoušejte nové věci a buďte pořád akční. Nejen, že to udělá dobře tělu, ale cvičení uprostřed dne příjemně osvěží i mysl.

Fitness aplikace, chytré hodinky či sporttester

Stáhněte si fitness aplikaci, kupte chytré hodinky nebo sporttester. Vidět reálná čísla značící váš úspěch je důležité. Investujte do sledovacího zařízení, které bude monitorovat vaše kroky a zaznamenávat data o prováděné činnosti.

Najděte si osobního trenéra

Osobní trenéři jsou odborníci, kteří vám ukáží, jak správně cvičit a umožní vám vybudovat si pevné základy, na nichž časem budete moci sami stavět. Díky nim nebudete ztrácet čas chybným cvičením a eliminujete riziko zranění či vážnějšího úrazu.

Omezte alkohol

Snížíte krevní tlak, příjem kalorií a budete se moci lépe a více soustředit na svůj záměr.

Cvičte i doma

Domácí cvičení je snadné a přístupné každému. Pokud si nechcete v obývacím pokoji postavit posilovnu, můžete k němu použít i běžné domácí potřeby. Sed-lehy, kliky, výpady, dřepy, TRX – to vše jsou skvělé způsoby, které zařídí plnohodnotné cvičení i v pohodlí domova nebo třeba na zahradě.