9 rad, jak začít pravidelně cvičit a dosáhnout tak dokonalé postavy

Moderní doba udává směr a zdravý životní styl je dnes na vrcholu. Kdo jde s dobou, snaží se zdravě jíst a pravidelně cvičit. Odměnou pak je hezké tělo, zdravá mysl a pozitivní přístup k životu. My se dnes zaměříme na pohyb.

Každý má určitě nějakého aktivního přítele, který navzdory hektickému programu nikdy nezmešká svůj ranní trénink v posilovně, neodpustí si běh po ránu nebo neodejde do práce bez toho, aniž by se věnoval své ranní józe. Možná nám přijde, že je to nemožné a nad naše síly, a tak mu jen tiše závidíme. Protože tak zatraceně dobře vypadá a zřejmě se i zatraceně dobře cítí. Co takhle přestat závidět a zkusit jít jeho příkladem?

Že se to snadno řekne, ale hůře udělá? Jde o to hlavně chtít a jít této změně naproti..

Mají-li být účinky cvičení trvalé, je třeba si uvědomit, že to nepůjde ze dne na den. Jde o dlouhodobou změnu vžitých návyků. Držte se našich 9 tipů, učiňte ze svého tréninku zdravý a zábavný zvyk a potom už jen sklízejte ovoce svého úsilí.

Jak tedy začít pravidelně cvičit a především to i dodržovat?

1. Přivstaňte si

Studie prováděná na University of North Texas zjistila, že každodenní vstávání ve stejnou hodinu pomáhá k lepším a rychlejším výsledkům. U lidí, kteří cvičí ráno, je pravděpodobnější, že v tom vytrvají, než u těch, kteří se sportu věnují v odpoledních či večerních hodinách. Co z toho všeho plyne? Zkuste si nařídit ranní budík o pár minut dříve, přivstaňte si a běžte si zaběhat nebo se věnujte jakémukoliv jinému sportu. Důležité je, aby to bylo ráno. Jednak bude celý den delší, sport vás skvěle probere a budete také pozitivně a skvěle naladění.

2. Po 6ti týdnech první výsledky

Říká se, že k tomu, aby se z nějaké činnosti stal zvyk, je zapotřebí 21 dní. Ve skutečnosti ale toto tvrzení žádné pádné důkazy nepotvrzují. Podle Rebecci Wollové, osobní trenérky působící v New Yorku, je k tomu, aby se cvičení proměnilo ve zvyk, třeba plných 6 týdnů: „Teprve tehdy totiž začnou být patrné první estetické změny na vašem těle,“ vysvětluje a dodává, že „jakmile tyto změny uvidíte, nebudete se už chtít vrátit tam, kde jste začínali.“ A tak budete dělat všechno možné proto, aby se to nestalo. Za dobu 6 týdnů si rovněž zvyknete na onen úžasně příjemný pocit dobře odvedené práce a následného uvolnění, který se po tréninku dostaví. Toho se určitě nebudete chtít už nikdy vzdát.

3. Věnujte se tomu, co vás baví a naplňuje

Fitness svět je pestrý. Každý si může vybrat podle svého gusta, věku a kondice. Když k smrti nesnášíte běh, tak neběhejte. Vyrazte na kolo, na brusle, nebo si běžte zatancovat zumbu. Rádi posilujete, ale klasická posilovna je pro vás nudná? Dejte šanci TRX nebo funkčnímu tréninku. Dáváte přednost cvičení ve stylu body&mind, u kterého si odpočine nejen tělo, ale i mysl? Pak je pro vás tím pravým jóga! To, čemu se chcete věnovat pravidelně, dlouhodobě a pokud možno trvale, přece musíte mít rádi. U cvičení, ke kterému cítíte nechuť, dlouho nevydržíte. To potvrzuje i Rebecca Wollová: „To, že vám nějaká fitness aktivita nesedne, ještě neznamená, že vám nesedne žádná. Hledejte a najděte si něco, co vás bude naplňovat a co vám umožní odpočinout si od každodenního shonu.“

4. Najměte si osobního trenéra

Ať už jste na poli současné fitness scény úplnými nováčky nebo potřebujete dodat kuráž a motivaci nebo vám jen schází inspirace a chcete se posunout dál, vsaďte na osobního trenéra. Ten pomůže se vším – jak s motivací, stanovením cílů a tréninkovým plánem, tak i s postupem.

5. Zajděte na skupinovou lekci

Správná osoba dokáže skupinové cvičení proměnit v bouřlivou párty plnou zábavy a pozitivních emocí. Pod vedením takového instruktora rázem zapomenete, že vlastně sportujete a že vám třeba i docházejí síly nebo že vás něco bolí. Po odchodu z fitka si ponesete hřejivou vzpomínku a už se nebudete moci dočkat chvíle, kdy se sem znovu vrátíte a rozjedete to opět ve velkém.

6. Nepřepalte to

Co je ten nejlepší a nejjistější způsob, jak cvičení zakopat do země ještě dříve, než se stane zvykem? Zranění. Pozor na počáteční vervu, která bývá velmi silná. Někdy natolik, že může vést až k úrazu nebo jiné nepříjemné újmě na zdraví. Ta funguje jako zaručený negativní motivátor, proč dát od sportu ruce pryč. Úplně postačí namožená lýtka z dlouhého a technicky špatně provedeného běhu. Proto si dejte pozor na pozvolné tempo a za žádnou cenu nikam nespěchejte. Ani se ke spěchu nenechte strhnout okolnostmi nebo všetečnými kamarády.

7. Využívejte mobilní technologie a sociální sítě

Někoho motivují změny na těle, někdo to potřebuje vidět černé na bílém. Pokud patříte mezi milovníky statistik a čísel, vsaďte na nějakou aplikaci či program, který zmapuje vaše fitness snažení a zvěční dosažené výsledky. Ať už budete počítat kroky, spálené kalorie nebo délku trati. Tyto technologie vám poskytnou okamžitý a viditelný důkaz o tom, že se něco děje a že se to posouvá k lepšímu. Tyto aplikace vás vybičují k ještě lepším výkonům a nabijí chutí soupeřit sami se sebou. Zaujmout by vás mohly také pokročilé fitness technologie.

8. Spojte si cvičení s dalším rituálem

Zamyslete se nad tím, co vám pomůže ráno vylézt z postele dřív a těšit se tak na hodinku fyzické aktivity? Budík v podobě oblíbené písně nebo rovnou energická motivační hudba? Šálek zeleného čaje? Vaše nová sportovní vůně? Dopřejte si takové maličkosti, které nástup na trénink učiní příjemnějším. Stanou se z nich rutiny, které budou signalizovat mozku, že je čas vstát a cvičit. A že se tedy nemusí vyčerpávat přemýšlením o tom, jaké by to bylo zůstat v posteli o něco déle.

9. Naplánujte si sportovní dovolenou

Pokud rádi cestujete, je ideálním tipem spojení sportu a dovolené. To představuje i ohromnou odměnu, která pomáhá nastavit si cíle, o jejichž dosažení skutečně stojíme. Sníte o tom, že navštívíte Irsko? Zarezervujte si sportovní pobyt na kolech nebo s pěší turistikou. A co třeba relaxační pobyty u moře spojené s uvolňující jógou? Na výběr je toho mnoho. Vyberte si takové místo, které vás láká a takový tip sportu, který vám je nejbližší a uvidíte, že lepší dovolenou jste nezažili.

Závěrem můžeme říci jen to, že jakákoli i sebemenší změna vašeho životního stylu spojená s pohybem je dobrá změna. Nebojte se toho, zkuste začít po menších krůčcích, které se v budoucnu budou zintenzivňovat a uvidíte, že nebude trvat dlouho a už si život bez pohybu nebudete umět vůbec představit.