Hackni svoje tělo: Myokiny jsou nový legální doping!

Zapomeň na chemii – tvoje svaly si vyrábějí vlastní turbo palivo! Myokiny spalují tuk, zlepšují výkon i mozek. Stačí cvičit a tělo se nabudí samo. Jak? Čti dál!

Zapomeň na to, že svaly jsou jen na zvedání těžkých vah nebo "tupý" hybatel kostí – ve skutečnosti fungují jako endokrinní orgán, který při pohybu uvolňuje myokiny. Tyhle malé, ale mocné molekuly například pomáhají při spalování tuků, zlepšují citlivost na inzulín, tlumí záněty a dokonce chrání mozek před degenerací. Každý dřep, sprint nebo klik rozjíždí v těle kaskádu biologických procesů, které ovlivňují zdraví daleko za hranicemi svalů. Chceš vědět, jak z myokinů vytěžit maximum?

Myokiny (2).jpg

"Svaly nejsou jen pro pohyb, ale i pro zdraví celého těla."

Praktické využití myokinů pro trenéry

Intenzivní trénink vs. dlouhé kardio – HIIT a silový trénink dramaticky zvyšují produkci myokinů.
Regenerace a zotavení – Myokiny podporují opravu svalů, zkracují dobu regenerace.
Mozek a psychika – Pravidelný pohyb zvyšuje hladinu BDNF a zlepšuje soustředění.
Metabolismus a spalování tuků – Myokiny pomáhají spalovat tuky a zlepšovat citlivost na inzulín.

Myokiny (1).jpg

Nejvýznamnější myokiny a jejich role

Irisin – Stimuluje bílý tuk k přeměně na hnědý, podporuje spalování tuků a metabolismus.
IL-6 – Ovlivňuje metabolismus tuků, zlepšuje citlivost na inzulín a podporuje protizánětlivé procesy.
BDNF – Zlepšuje funkci mozku, podporuje učení a paměť, chrání mozek před neurodegenerací.
FGF21 – Reguluje metabolismus cukrů a tuků, podporuje hubnutí a chrání srdce.
Myostatin – Brzdí růst svalů, jeho blokace vede ke zvětšení svalové hmoty

CERTIFIKACE OSOBNÍHO TRENÉRA

Výzkumy myokinů odhalují fascinující souvislosti mezi svalovou aktivitou a celkovým zdravím. Nedávné studie ukazují, že kosterní svaly při cvičení produkují myokiny, které umožňují komunikaci mezi svaly a dalšími orgány, včetně mozku, tukové tkáně, kostí, jater, střev, slinivky, cév a kůže. To naznačuje, že myokiny by mohly sloužit jako užitečné biomarkery pro monitorování cvičebních programů u lidí s různými onemocněními, jako je rakovina, diabetes nebo neurodegenerativní choroby.

Další výzkum se zaměřuje na tzv. myokinovou rezistenci, která je výsledkem dlouhodobé svalové neaktivity a její spojitost s chronickým subklinickým zánětem. Tento stav může přispívat k rozvoji metabolických a kardiovaskulárních onemocnění.

V České republice probíhá výzkum zaměřený na roli myokinů a metabolicky aktivních molekul v patogenezi idiopatických zánětlivých myopatií, což jsou vzácná autoimunitní onemocnění postihující svaly. Tento projekt, vedený prof. MUDr. Jiřím Vencovským, DrSc., probíhá v Revmatologickém ústavu.

Tyto poznatky podtrhují význam pravidelné fyzické aktivity nejen pro udržení svalové hmoty, ale i pro prevenci a léčbu různých onemocnění prostřednictvím produkce myokinů.

"6 minut intenzivního cvičení může zvýšit BDNF a zlepšit funkci mozku."

autor: Filip Raptopulos, master trenér 3D FITNESS Academy

www.3dfa.cz