Proč zařadit kruhový trénink do svého pravidelného cvičení?

Trendy v oblasti fitness jsou skvělým ukazatelem toho, co zrovna letí. Dokonalým příkladem je kruhový trénink. V roce 2013 si našel cestu do světové dvacítky nejoblíbenějších fitness trendů a své místo si zde drží dodnes. I přesto si jej stále mnoho lidí plete s tréninkem typu HIIT – Hight Intensity Interval Training. Kruhový trénink a HIIT však nejsou totéž.

Koncept kruhového tréninku spočívá ve zdolávání okruhu, které je tvořeno z krátkých cvičebních intervalů trvajících 60 sekund. Mezi každým stanovištěm si krátce odpočinete, a protože intenzita je nižší než u HIITu, můžete v tempu pokračovat 40 – 60 minut.

Kruhový trénink pracuje s lidmi nacházejícími se tepově v aerobní zóně. Ta se pohybuje někde kolem 75 – 85 % maximální tepové frekvence v závislosti na individuálním aerobním prahu. Aerobní práh představuje horní hranici, při níž může tělo plnit energetickou svalovou potřebu pouze z kyslíku, bez vytváření odpadních produktů. Kruhový trénink tak představuje méně intenzivní cvičení, než jakým je HIIT.

HIIT více zatěžuje srdce a udržuje cvičence v anaerobní zóně, která představuje 85 – 95 %. Takový trénink je složen pouze z krátkých a výbušných činností a nehodí se pro každého. Naproti tomu aerobní cvičení, které prezentuje kruhový trénink, potřebujeme všichni. Je hnacím motorem mnoha každodenních činností. Kruhový trénink tedy dlouhodobě pomáhá cvičit vytrvalost.

Kvůli stálým hodnotám tepové frekvence dosažených při kruhovém tréninku může být přímý metabolický výdej nakonec shodný s výdejem při HIIT. Jedná se pouze o následek zrychlení metabolismu vlivem cvičení, který ale nemusí trvat dlouho.

Trénink ve správné zóně

Méně invazivní přístup napomáhá skutečnosti, že kruhový trénink je pro většinu lidí dostupnější než HIIT. Pro fitness nadšence všech úrovní a kategorií tak představuje skvělý způsob, jak vybudovat všeobecnou zdatnost. Lze jej snadno přizpůsobit jakémukoliv stupni kondice, což umožňuje sestavit tréninkový okruh tak, aby vyhovoval všem.

Kromě toho je kruhový trénink také mimořádně zábavný. Neustálý postup od jednoho stanoviště k druhému a střídání činností znemožňuje nástup nudy. V rámci kruhového tréninku lze kombinovat snad všechny představitelné druhy cvičení. Atraktivní formou je třeba kombinace aerobních a silových cvičení s užitím pomůcek, kterými jsou například odporové pásy, činky apod.

Kruhový trénink je tedy neskutečně variabilní. Zkušené skupiny mohou zařadit i anaerobní cvičení. Klíčem ale je, se zvýšenou intenzitou nepřetěžovat. Trénink, jehož účastníci makají jako o závod, ale nezatěžují nadměrně a nerovnoměrně žádnou svalovou skupinu, může vypadat třeba takhle:

Dřepy – Kliky – Shyby – Rotace – Běh – Skoky

Čím více pomůcek využijete, tím bude kruhový trénink zábavnější. Dávejte si ale pozor, aby se nejednalo o něco příliš technického. Dále pamatujte, že čím je pomůcka měkčí a kompaktnější, tím je pro kruhový trénink vhodnější. Dobrá kombinace vybavení může být například taková:

Corebagy – Sandbagy – Vertbally – Kettlebelly – Činky – Decky – Stepy a risery – Gripr

Trénink pro všechny

Skutečnost, že kruhový trénink se hodí pro kohokoli bez rozdílu věku, pohlaví či fyzické kondice, otevírá vašemu fitness klubu spoustu nových možností a příležitostí. Kruhový trénink představuje skvělý prostředek pro řešení nadváhy, obezity i cukrovky a je také ideálním pro práci se specifickými skupinami klientů (např. pro rehabilitaci srdce apod.).

Najděte aerobní práh

Nejjednodušším způsobem, jak najít něčí aerobní práh, je odhadnout míru vnímané námahy (RPE). Měřítko Borg RPE se běžně užívá jako způsob určování úrovně fyzické námahy daného jedince:

Stupeň 7 – odpovídá anaerobnímu prahu klienta, na stupnici Borg odpovídá velké zátěži
Stupeň 5 – zátěž
Stupeň 10 – maximální zátěž

Stačí nechat klienta cvičit a ptát se, jak se cítí na jednotlivých úrovních. Úroveň cvičení, v níž se klienti budou cítit pohodlně se bude případ od případu lišit. Pro náročné, ale zvladatelné cvičení byste se však měli zaměřit na úroveň 6 – 7.

Kruhový trénink – To nejlepší pro vytrvalost i kondici

Kruhový trénink kombinuje všechny hlavní cvičební postupy. Zahrnuje prvky intervalového, silového i funkčního tréninku. Díky tomu je zajímavý a vhodný pro cvičence všech věkových i fitness kategorií. Nabízí dokonce širokou škálu zdraví prospěšných cvičení, od zotavení pacientů trpících potížemi se srdcem až po sportovce, kteří potřebují zlepšit svůj výkon v dané disciplíně. Kruhový trénink poskytuje každému člověku přesně takovou motivaci, kterou potřebuje.

Koupit pomůcky na kruhový trénink