Švihadlo – 55 způsobů jak skákat a zhubnout

Patří švihadlo mezi retro pomůcky, dávno převálcované novinkami? Nebo má ve světě fitness stále co „říct“? Druhá možnost je správně. Švihadla mají mnoho pozitivních účinků a kromě zlepšení koordinace, rychlosti a výbušnosti pomohou účinně také zhubnout.

Přirozeně záleží na rychlosti skákání (švihadlo je, mimochodem, dobře využitelné také pro trénink HIIT) – v průměru se ale uvádí spotřeba od 600 až po 1000 kcal za jednu hodinu skákání ve středním tempu s dvouminutovými intervaly na odpočinek vždy po deseti minutách skoků.

Klouby se při přeskocích neničí zdaleka tolik, jak byste možná mysleli. Na to nejsou skoky dost vysoké, aby trpěla kolena nebo kotníky. Zvlášť, když zvolíte dobré boty a rozmyslíte si skákání na betonu.

Švihadla se hodí pro každého,“ myslí si master trenér GUN-eX Honza Marvan a hned dodává proč: „Je skvělé na zahřátí, kardio i koordinaci.

Lektor 3DFA a osobní trenér Robert Chott je stejného názoru a přidává:

„Dnes už ho bohužel tolik nepoužívám, i když je to výborný způsob zahřátí. Zato když jsem boxoval, naskákal jsem se až běda. Švihadlo mělo právem v boxu své nezastupitelné místo. Říkalo se, že dělá „lehký nohy“. A je to určitě pravda. Kdo při skákání dupe, ten dlouho nevydrží.

Švihadlo učí jemnosti a síle odrazu, souhře práce dolních a horních končetin a ekonomice pohybu. Myslím si, že je nedoceněným prvkem v přípravě mnoha sportovních disciplínách. Běžci, tenisti, mnozí atleti, fotbalisti… ti všichni těží z dynamiky odrazu, kterou právě švihadlo rozvíjí.“

Další nemalou výhodou je variabilita skákání přes švihadlo. Můžete jen lehce odlepovat špičky, nebo vytahovat kolena až k pasu, střídat jednotlivé nohy nebo skákat snožmo, jednoduché švihy s dvoj- a trojšvihy, točit dopředu i dozadu, dělat meziskoky… zkrátka se vyřádíte s vybavením, které vás vyjde stejně draho, jako dvě mojita v klubu.

Zapomeňte na nářadí, které vypadalo třeba takto:

Moderní švihadla vypadají naprosto jinak

Sportovní švihadlo JUMP od Escape nabízí komfortní rukojeti, které umožňují uživateli provádět plynulý pohyb rukou. Průměr lana, přes které se skáče, je 5mm. Švihadlo je vhodné pro děti i pro pokročilé cvičence. Uplatnění najde i v silových trénincích typu CrossFit.

KOUPIT ŠVIHADLO

„Já už ho nepoužívám. Kdybych používal všechny pomůcky na světě, co existují, tak se ani nevyspím,“ usmívá se specialista na Lebert System a osobní trenér Filip Rata. Jedním dechem ale také on dodává, že švihadlo v moderním fitness určitě neřeklo poslední slovo.

Podívejte se na 55 způsobů, jak přes švihadlo skákat: